降脂总纲  

戒烟，戒酒，戒糖，低脂肪高纤维，减少精白细软，增加维生素、矿物质和抗氧化成分，同时增加运动，生活作息协调规律，早睡早起。 

外面吃

1、在外只吃五分饱，不可暴饮暴食。

2、尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，多点蒸、煮、炖、凉拌。

3、凉菜多点清爽生疏，主食多点五谷杂粮。

4、尽量不要去KFC等快餐店吃。

5、尽量少喝汽水和酒。

家里吃

1、一份低脂的鱼或肉或蛋，一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜。

2. 主食要多吃点粗粮豆类。

3. 晚餐用豆制品，替代鱼肉类这一「荤」更好。

记好这 3 个关键点，平常的工作餐（哪怕是盒饭），也可以这么搭配起来。

运动

如果在食物上无法改变，那就要多运动。

建议 1 ：周末加强运动 

可以从周五开始，早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。 

建议 2 ：重视日常活动 

不过周末这点儿运动还不够，周末还要多买菜、做饭、打扫卫生，多做家务对减肥也有帮助的。

工作日晚上抽时间快走或慢跑30分钟以上。每天一定要达到8000步以上，***是一万步。

最后很重要的一点，坚持。

本文转自Grodd51CTO博客，原文链接：http://blog.51cto.com/juispan/1950280，如需转载请自行联系原作者