使用此正则表达式：（？m）^-$ \ R？

• （？m） 启用多行模式


• ^ 匹配行的开头


• - 匹配字符-


• $ 匹配行尾


• \R？ （可选）匹配换行符

• (?m) Enables multiline mode
• ^ Match the beginning of a line
• -- Match the characters --
• $ Match the end of a line
• \R? Optionally match a linebreak

即匹配仅由两个破折号（-）字符组成的行，包括以该行结尾的换行符（如果存在）。

I.e. match a line consisting of nothing but two dash (-) characters, including the linebreak ending the line, if present.

作为Java代码，即：

As Java code, that is:

String[] paragraphs = input.split("(?m)^--$\\R?");

请参见 IDEONE 作为证据。